Marta, chyba jednak jakiś regres jest, mam wrażenie, że mi brzuch podlało (po wymiarach nie widać), ale jestem przed @ i może to powód;-) Sis, dzięki za troskę, już jestem na chodzie, prawie jak nówka nierdzewka%-) Joł, wróciłam do gry, jeśli myśleliście, że się mnie pozbędziecie, to jesteście w błędzie/-)_ Dni 50 - 55 - 18.09 - 23.09.2012 Dni [...]
Szydercy, szydercy%-) Czemu moja masa jest zawsze obiektem kpin, ja tego naprawdę nie rozumiem%-) @-) A sen jest dla frajerów%-) tak serio - ostatnio sypiam nawet po 8 godzin dziennie, jestem w szoku%-) TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 47 - 4.01.2013 Dieta 2356kcal, 171B, 101T, 198W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. ser brie, migdały 3. ryż [...]
Kokosik dziękuję za krytykę i bardzo przystępne wyjaśnienie, co co biega };-) No to już wiem, że rozgrzewka ma być niemalże tak ciężka, jak właściwe serie (czyli pomiędzy rozgrzewkowymi jednak też przerwę będę robić). Ciekawe, czy po takiej rozgrzewce podołam utrzymać tyle powtórzeń, ile miałam :-> Myślałam, że w skoro w tym treningu nie mam [...]
Dzisiaj : KLATKA: Poręcze 5x5 (ciężar JA+1,25kg) Wyciskanie sztangielek płasko 4s10-8powtórzeń/20kg,15kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s10-8powtórzeń/50kg Wyciskanie siedziąc na maszynie ruch równoległy do ziemi 3s 12-10powtórzeń/40kg fajna maszyna ale barki czuć ostro Unoszenie rąk ze sztangielkami z rotacją od dołu [...]
Mis – zdjęcia nie oddają tego, jak naprawdę wyglądasz :-D Wiesz ja należę do frontu tych co się nie podciągają, więc zgłaszam się na przeszkolenie 8-) ---------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e1e0a092b994a50a1ca6f8e5eb0a80b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d988b4fc22d244d09547bccdbfd8c4b1.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4fab00ffc6df4db7b148f20f5d996cee.png 1. [...]
pruszki - zakładaj zakładaj będzie mobilizacja do działania :-D i tak jak pisałeś podstawa to dobry trening i czysta miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/02d233911a454b0e8e50d20a4f422460.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/99e6a15dec0146cfa92c36e68f2829ab.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17bd777d6a734892804cade6d23592e2.png 1. banan, jajecznica 2. banan, odżywka 3. [...]
LetYouIn, cześć, ja dopiero czekam na rękawiczki ;-) Tak - ładne, niekobiece odciski się robią %-) Aineko, ja właśnie AŻ tak bardzo rzadko cierpię, więc niech żyją siłowe wytrzymki #-P I wiesz, dzięki, że zaglądasz };-) Agata, przeca pięknie jest jak na @ ;-D Ja się jutro pomierzę, bom zapomniała o tym ;-) [...]
Bardzo dziękuje za miłe komentarze };-) No to koniec lenistwa, trzeba się brać do roboty \-) Jestem akurat w pracy, mam troche czasu więc wrzuce wypiske :-D 22.07 poniedziałek dzień 1 TRENING Dzień 1 A1. Przysiad 3x12-15, 30 sek. przerwa 25kg /30kg /32,5kg A2. Bułgar (prawa noga) 3x12-15, 30 sek. przerwa cc /cc /cc A3. Bułgar (lewa noga) 3x12-15, [...]
Ania za każdym razem nie lubie tego trenigu coraz bardziej #-P;-) Ale powoli przyzwyczajam sie do bólu %-) 17.08 sobota dzień 13 (27) (zostało 6t,1d+1t) Miałam mało czasu na zrobienie treningu, dlatego brzuch wyjatkowo był rano przed pracą, a aero skróciłam o 5 min. TRENING Rano: + Na brzuch 3 obwody 20-15-10: - Spięcia brzucha na piłce - [...]
Za mną weekend pełen wrażeń, jeszcze fakt, że zostałam Vice Mistrzynią Polski Juniorek do mnie do końca nie dociera Emotikon smile Teraz przyszedł czas na podsumowanie ostatnich, ciężkich dla mnie, miesięcy. Jeszcze niedawno, bo w sierpniu byłam załamana swoją formą, chciałam odpuścić starty jesienne. Mój Trener, a zarazem chłopak Paweł [...]
Środa 4 maja dzień trenningowy ! Dieta: 7:30 5jaj+50g boczku parzonego. 13:00 potreningowo 200g cyca+ 40ml oliwy. 16:00 tak samo 19:00 tak samo 22:20: wlasnie jem brązowy ryż i kure z warzywami. ----------------------------------------------------------------- Suplementacja do sniadania 2 caps TribuUP w trakcie treningu siłowego 30g carbo+30g [...]
[...] Ale wtedy juz chyba bedzie w koncu cieplo wiec moge spacerkiem chodzic 4km w inne miejsce :-D 17.03.18 DT Miska: 1. Ryz, tunczyk, oliwa, kapusta kiszona 2. Jagniecina, ryz, pieczona cukinia+baklazan 3. Pudding ryzowy, odzywka, maliny, daktyle Rolowanie/rozciaganie: Mobility krotkie przed treningiem- zawsze cos Kroki: 14900 TRENING 2 [...]
co do zarodków - zapytaj się Faftaq odpowie dokładnie co i jak. Chleb - hm... nie ważne nawet może być po 50zł za kg póki sam nie zrobisz nie wiesz z czego jest zrobiony. Chleb zrób np. sam jak ja z twarogu, siemienia, otrębów owsianych, jaj. Taki chleb możesz nawet na noc wcinać. Zamiast chleba możesz inne węgle złożone np. makaron razowy, [...]
[...] duze (75g) plus potem 2 liony biale plus 2 twixy male (51g) plus zapiekanka z kurczakiem (ale jako 7 posilek, bo bramka dlugo byla;-), dwa wczesniejsze to normalne czyli ryz brazowy / kurak 200g w jednym posilku plus w drugim 200g tunczyka w kawalkach z puszki/oliwa) -niedziela: 2 twixy duze plus w nocy 2 rogaliki 7days (lacznie 700 kcal same [...]
Ja wiedziałam, że śliwki Wam się spodobają;-) Są naprawdę dobre:-PP 22.03.2012 Dieta Czysta nieliczona: 1) koktajl koko - mleko koko/jajo/wiśnie + siemię lniane mielone 2) sałatka - soczewica/tuńczyk/majonez+dodatki (ogóry, cebula, papryka) 3) ryż brązowy/udziec z indyka/golonka z indyka + sos pomidorowy (pomidory pelati+cebulka [...]
Świetne spodenki Aniu ;-) Dzięki :-) moje ulubione Albo wszysy myślą, że Ania go leje (nie potrzebuje pomocy przy siatach z zakupami to musi mieć krzepę). A przy tym tak niewinnie wygląda. Nie leję Reda... już :-> A wyglądam, rzeczywiście jak ucieleśnienie niewinności :-D Ach, lubię Cię Poran };-) [...]